Идеальный пресс всего за 3 упражнения

А Вы тоже заглядываетесь на идеальные фигуры спортсменов, мышцы которых так и перекатываются под кожей? Тогда пришла пора заняться своим телом и привести его в то состояние, о котором уже долго мечтаете.

Особенно прекрасен упругий накачанный пресс, который словно дразнит своими идеальными кубиками. Что ж, стоит начать именно с этой части тела, ведь для того, чтобы достичь потрясающих результатов, здесь понадобится время и недюжинное упорство. Итак, знакомимся с мышцами кора.

Мышцами кора называют группу мускулов, расположенных в той области, где паховая зона «встречается» с животом, они также опоясывают позвоночник. Функция этих мускулов – оберегать кости таза, бедер и позвоночника. Именно с них начинается любое сложное движение, и только потом подключаются прочие мышцы. Из-за своего глубокого залегания, мускулы эти довольно слабы, да и во время обычной тренировки крайне сложно добраться до них, однако делать это необходимо в двух случаях: когда есть желание приобрести красивый рельеф тела или увеличивать силовые показатели в определенных видах спорта.

Очевидно, что слабые мускулы кора не позволят полноценно развиваться всем прочим. Люди, которые занимаются в тренажерном зале, часто обращают внимание, что спустя некоторое время мышечный объем перестает расти, даже если давать усиленную нагрузку. Очевидно, что в такой ситуации надо переключиться на мышцы кора.

Поскольку мышцы кора не участвуют в движении костей, укреплять их можно даже неподвижно, во время статических упражнений, но такие упражнения очень неудобны и неустойчивы. Укрепление мускулов необходимо не только бодибилдерам, нон пригодится еще и тем людям, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни. Развитые мышцы кора способствуют улучшению осанки и снимают чрезмерное напряжение с позвоночника. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Примите положение лежа на боку, ноги соедините вместе, корпусом приподнимитесь над предплечьем согнутой в локте руки. Путем напряжения мускулов живота, ягодиц и спины, поднимайте таз над полом, выводя на одну линию с ногами.
  2. Исходное положение – как для отжимания от пола, но упор перенесите на согнутые в локтях руки. Опираясь на предплечья, разведите ноги на ширину плеч, затем поочередно поднимайте одну руку, перенося нагрузку на другую – чередование через 2 секунды.
  3. Лежа на спине и прижимая поясницу к полу, поднимите перед собой выпрямленные ноги. Начинайте поочередное опускание ног к полу, следите, чтобы нога во время движения оставалась прямой, а носок тяните к себе.