Пресс и плоский живот есть у всех, только у некоторых он спрятан под жировой прослойкой. Чтобы его увидеть, нужно беспощадно распрощаться с лишним. В этом случае вам поможет сбалансированное питание и комплекс упражнений, которым мы с вами с радостью поделимся.
Он довольно активный, хорошо запоминается, а его регулярное выполнение подарит великолепную фигуру. Вперед к мечте!
Перед тренировкой сделайте легкую разминку. Любые упражнения для разогрева тела.
1. Прыжки с поднятием рук
Это упражнение помогает не только активно сжигать жировые отложения, но и разогреться. Выполняйте его в начале тренировки.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки по швам. Затем согните ноги и выпрыгните. При этом разомкните их и одновременно поднимите руки над головой. Приземлитесь. С прыжком вернитесь в исходное положение. Рекомендуется делать от 10-50 повторов в зависимости от вашего уровня подготовки.
2. Скручивания
Лягте на спину, согните колени, стопы должны упираться в пол. Руки положите за голову.
Оторвите грудную клетку от пола и начинайте скручиваться к ногам, напрягая пресс. Медленно вернитесь в исходное положение.
Проделывайте упражнение до тех пор, пока не начнут жечь мышцы пресса. Рекомендовано 3 подхода по 15 раз.
3. «Прогулка на руках с отжиманиями»
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Затем наклонитесь. Упритесь кончиками пальцев в пол возле ступней, потом «шагайте» на ладонях вперед, пока не выйдете в положение упора лежа. Отожмитесь от пола, вернитесь в исходное положение таким же способом. Выполните 15 повторений.
Если упражнение для вас слишком сложное, замените его на обычные отжимания от пола на коленях. При этом напрягайте пресс.
4. «Велосипед»
Лягте на спину, положите руки за голову и приподнимите плечи и ноги. Поясница должна быть прижата к полу. Подтягивайте правое колено к левому локтю. Затем проделайте упражнение для противоположной стороны. Выполните 15 повторений.
5. «Упор присев»
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Затем присядьте и поместите ладони перед ступнями. Отпрыгните ногами назад, чтобы стать в планку. Быстро прыгните назад к рукам и поднимитесь в исходное положение. 15 раз.
6. Прыжки на скакалке или работа на велотренажере
Один из самых эффективных способов заставить жир таять — кардиотренировки. Выберите то, что вам будет по душе: прыжки на скакалке, бег или езда на велосипеде. До 30 минут в среднем темпе.
7. Планка на локтях
Если у вас еще останутся силы, можно выполнить планку на локтях. Станьте в упор лежа, переместитесь на локти. Голова, спина, ягодицы и ноги должны образовывать прямую линию. Не проваливайтесь в пояснице, держите пресс в напряжении.
Стойте столько, сколько сможете. Установите таймер, чтобы знать свой результат и с каждым разом его улучшать.
Если хотите иметь плоский живот, нужно будет регулярно заниматься и правильно питаться. Делитесь материалом с друзьями, вдохновляя их своим примером!
Важно: наибольшую эффективность тренировка принесет при условии 2-3 повторений по кругу. То есть вы проделали подряд все 7 упражнений (1 круг) и повторили их еще 1-2 раза.
Чтобы организм не адаптировался под легкую нагрузку, постепенно усложняйте программу.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
