Это важнее, чем кажется!
В последнее время в новостях о здоровье часто говорят о микробиоме — балансе микроорганизмов в кишечном тракте. Микробиом влияет не только на здоровье пищеварительной системы, но также связан с расстройствами настроения, лишним весом, проблемами с кожей и аутоиммунными состояниями.
К сожалению, неправильное питание, чрезмерное использование антибиотиков, использование антибактериальных средств и отсутствие регулярных ферментированных продуктов в нашем рационе создали идеальные условия для дисбаланса в кишечном микробиоме.
1. Проблемы с пищеварением — вздутие живота, боль в животе, диспепсия, неприятный запах изо рта, запор или диарея.
2. Аллергии.
3. Рецидивирующие грибковые инфекции.
4. Тяга к сладкому.
5. Увеличение веса.
6. Акне, экзема, крапивница или псориаз.
7. Боль в суставах.
8. Депрессия.
9. Трудности в обучении или поведении.
10. Затуманенность сознания.
Важные последствия несбалансированного микробиома в кишечнике:
1. Воспаления
Большое количество недружелюбных бактерий или других организмов может вызвать серьезное воспаление. Это может привести к боли в теле и суставах, кожным и даже аутоиммунным заболеваниям.
2. Увеличение веса
Здоровый микробиом — ключ к потере веса. Многие недавние исследования показали, что сбалансировав микробиом, вы сможете ускорить метаболизм и похудеть.
3. Нарушение эмоционального состояния
Люди, у которых не сбалансирован микробиом, больше подвержены тревоге и депрессии, чаще испытывают усталость и затуманенность сознания. И, наоборот, стресс может негативно повлиять на ваш микробиом, воздействовать на ваше настроение, пищеварение и общее состояние здоровья.
Как исправить дисбаланс микробиома в кишечнике?
1. Пробиотики
Это здоровые бактерии, которые помогают сбалансировать микробиом. Пробиотики можно принимать в виде добавок (капсулы или порошок) или получать их из естественно ферментированных продуктов: квашеная капуста, йогурт, кефир, чайный гриб, маринованные овощи или кимчи.
2. Пребиотики
Это продукты, которые питают здоровые бактерии вашего желудочно-кишечного тракта. Они содержат клетчатку, инулин и арабиногалактаны. Пребиотические продукты: артишоки, чеснок, фасоль, лук, спаржа, морковь, лук-порей и окра.
3. Антимикробные добавки
В большинстве случаев недостаточно просто принимать пробиотики и пребиотики. Использование трав и добавок, убивающих микробы, также необходимо для уничтожения патогенных организмов (грибков, бактерий или паразитов). К таким продуктам относится: чеснок, орегано, берберин, экстракт семян грейпфрута, каприловая кислота, экстракт оливковых листьев, толокнянка (медвежий виноград).
4.Сведение к минимуму сахара и продуктов, содержащих муку
Многие патогенные организмы процветают при высоком содержании сахара и рафинированных углеводов.
Употребляйте как можно меньше таких продуктов, и это будет важным шагом к восстановлению баланса вашего микробиома.
Если у вас дисбаланс в микробиоме кишечника, вы можете многое предпринять, чтобы его восстановить.
Вас приятно удивит то, как прекрасно жить со здоровым кишечником!
А у вас есть признаки дисбаланса? Расскажите нам в комментариях! И, пожалуйста, поделитесь этой информацией с друзьями, чтобы и они были здоровы!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
